Обязательными компонентами витаминов для школьников являются витамин С, витамины группы В, а также витамин А
Обязательными компонентами витаминов для школьников являются витамин С, витамины группы В, а также витамин А. Он нужен для нормального роста и развития разных систем организма, повышения иммунитета, а также остроты зрения, помогает, бороться с инфекциями, рассказывает врач-иммунолог Елена Миловидова.
1. Витамин D. В нашем организме он образовывается только под воздействием солнечных лучей. Он помогает нормальному формированию скелета, зубов, адекватному усвоению кальция.
Где взять: его усвоению помогают скумбрия, камбала, печень трески, желток.
2. Йод - необходим для развития интеллекта и хорошей учебы, правильного развития и роста ребенка, нормальной деятельности щитовидной железы. Помогает преодолевать усталость от школьных нагрузок.
Где взять: морская капуста, морепродукты, а также йодированные продукты – соль, хлеб, молоко (информация об этом должна быть на упаковке, также должно быть указано, что продукт подходит для детского питания).
3. Пробиотики или полезные лакто- и бифидобактерии. Их добавляют в йогурты и кефир для борьбы с дисбактериозом и правильной работы кишечника. Витаминно-минеральные комплексы с пробиотиками укрепляют иммунитет и помогают противостоять простуде и гриппу гораздо более эффективно, чем обычные витамины, а в дополнение нормализуют состав кишечной микрофлоры.
4. Лецитин. Комплексы с этим веществом улучшают работу мозга, активизируют процесс запоминания информации и работоспособность.
Где взять: гречневая крупа, пшеничные отруби, овсянка, листовые салаты, бобовые, рыба.
5. Витамин А. Он нужен для нормального роста и развития разных систем организма, повышения иммунитета, а также остроты зрения, помогает, бороться с инфекциями).
Где взять: морковь, абрикосы, печень трески, палтуса, печень говяжья, яичный желток.
КСТАТИ
Как распознать, что ребенку не хватает витаминов
Дефицит витаминов и минералов часто сопровождается:
- сухостью кожи (нехватка витаминов группы В и витамина Е),
- склонностью к гнойничковым сыпям (плохое усвоение жирорастворимых витаминов),
- изменениями ногтей: они слоятся, становятся ломкими (нехватка кальция и кремния),
- пониженным гемоглобином (нехватка железа),
- ухудшением зрения (нехватка витамина А),
- психоэмоциональной неустойчивостью, повышенной утомляемостью (дефицит витаминов группы В и магния).